高考来临 缓解压力的九个心理暗示方法

【来源：易教网 更新时间：2024-04-17】

轻松应对高考心理问题的方法

一、增强自信

无论你现在的成绩如何，都要保持自信心。不要过多自责自己的缺点和不足，而是要关注自己的长处和潜力。在现实生活中，信心并不一定能带来成功，但丧失信心一定会导致失败。许多在高考中失利的学生并不是因为他们的知识能力不足，而是因为他们失去了信心。 例如，在高考中失利的学生可能会一直担心自己的能力不够，但实际上只要他们认真做好考前准备，发挥正常水平，完全可以取得好成绩。因此，要相信自己的能力，并有条不紊地组织复习，做好考前准备。

二、调节情绪

情绪紧张时，可以通过一些方式来缓解自己的情绪，例如听轻音乐、伸展身体、呼吸新鲜空气、与同学聊天等。这些活动可以帮助你调节心理状态，优化情绪。

三、减压放松

在考前要适当降低心理预期目标，不要过于追求考上大学或名牌大学。要知道高考只是人生的一个阶段，并不是全部。只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就算是胜利了。 例如，如果你把高考看作是一种挑战，就会激发你迅速进入状态；如果你把它看作是一种锻炼，就会以平和的心态投入其中；如果你把它看作是一次机会，就会以积极的心态迎接。

四、自我调整

自我调整是调整心态的一种方法。对于担心自己能力的学生来说，可以告诉自己毫无必要，因为平时你一直都很认真学习。尽管你的成绩不是很优秀，但只要你在考前认真准备，正常发挥，完全有能力取得好成绩。因此，不要为这些无端的担忧而苦恼。

五、积极心理暗示

考生可以经常对自己进行积极心理暗示，告诉自己“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”，“我完全有能力应对考试”，“我已经准备好了”等等。通过这种自我调整的作用，可以消除心理压力，减少焦虑，放松心情。 此外，学生还应该正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过于苛求。要客观地看待自己的成绩，并制定符合自身能力的目标。

六、专注每一步

要淡化对高考的神圣感和高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。不要把问题想得太复杂和困难，不要给自己设定过多的困难。只要你把高考看得平常一些，你学习和应对起来就会轻松许多。高考只是人生中的一个阶段，每个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在逐渐走近高考。

七、保持正常作息

考前要保证充足的睡眠，以保持精力充沛应对考试是非常必要的。不要熬夜复习，牺牲睡眠时间，这样只会降低复习效率。考试当天如果睡眠不足，大脑就会处于半休眠状态，思维就会受到抑制，导致复习无效。 但也不能过于放松，认为考前要停止复习一周，调整心态。这样反而会适得其反。考生在考前应该保持正常的作息时间。

八、积极面对考场

微笑可以增强信心，考前和考中微笑，内心会自然地增加自信的体验。在考场上面带微笑会给同学带来鼓励，给监考老师面带微笑并主动问好，对方也会友善回应。这样在不经意间就可以消除对考场的陌生感和紧张感，获得心理上的安全感。此外，还要注意劳逸结合，及时消除疲劳。适当进行体育运动，可以转移注意力，缓解紧张感。

九、家长的适度关注

家长在这个阶段要适度关注孩子。焦虑的情绪很容易传递给孩子，影响他们的情绪。因此，家长在这个阶段要避免过多唠叨，不要过多关注孩子的学习成绩。同时，家长应该加强和孩子的沟通，关注孩子生活中的状态，帮助他们转移焦虑的情绪。家长还应降低对子女的期望值，不要给孩子过高的压力。 总之，高考心理问题是很常见的，但我们可以通过自我暗示、增强自信、调节情绪、减压放松等方法来应对。希望以上方法能帮助大家轻松应对高考，取得好成绩。