考前家长综合征：家长如何调节自己的紧张情绪

为什么家长会有紧张情绪

天津大学心理治疗中心主任杨丽老师认为，家长在孩子高考前有紧张情绪，是一种常态。但如果反应过于强烈，家长需要及时做些自我调整。造成家长考前紧张心理的原因主要有以下四种。 其一，家长过于看重高考对孩子人生的影响。很多家长认为高考是孩子未来的唯一出路，把高考太当回事容易导致自己的考前紧张心理。 其二，家长对孩子的高考成绩存有攀比心理。有些家长习惯拿自己家的孩子和别人家孩子比，尤其是在高考这件事上，希望自己孩子更优异。攀比心理过于强烈时，容易出现考前紧张情绪。 其三，家长将自己的主观愿望强加在孩子身上。一些没有机会参加高考、没能上一个理想大学的家长，特希望自己的孩子能考上一个好大学，帮助自己实现愿望。 其四，家长对高考一知半解。一些家长对高考的考核方式和报考录取流程不太了解，但又很希望能帮上孩子，容易出现紧张情绪。

缓解考前家长的紧张情绪

为了缓解和调适自己的紧张心理，家长可以采取以下四种方式，实施一次名为“心理瑜伽”的放松练习。 首先，照顾好自己，保持规律的作息时间和平和的心态，让自己的身心达到舒服的状态。只有家长给自己心理减压，才能将这种舒适状态传递给孩子。 其次，尽量保持正常的工作状态，不要专门请假陪孩子在家复习。如果孩子确实需要家长陪伴，家长也应尽量在家里按平常的生活节奏来支配自己的时间，在不打扰孩子学习的情况下，做一些自己喜欢的运动和娱乐活动。 第三，将注意力集中在帮助孩子应对眼前的高考，尽量不要过多去预想孩子的考试成绩、录取情况等，避免给自己徒增压力。 最后，与单位同事或其他学生家长多交流。一方面，可以聊聊大家作为家长是如何觉得紧张，又如何克服紧张心理的话题；另一方面，也可以聊聊高考的后继录取程序等话题。

如何避免家长的紧张情绪影响孩子

为了避免家长的紧张情绪影响到孩子，家长需要保持积极乐观的态度，并传递给孩子。在陪伴孩子复习时，家长可以借助一些轻松愉快的方式，如一起听音乐、看喜剧节目等，缓解孩子的紧张情绪。 另外，家长还可以与孩子一起制定合理的复习计划，并给予孩子鼓励和支持。同时，家长要相信孩子的能力，不给孩子过多的压力，让他们能够以平和的心态面对考试。 最后，家长可以适当引导孩子学习放松的方法，如进行瑜伽、冥想或深呼吸等。这些方法有助于孩子调整自己的心态，保持平静和专注。 通过以上的方式，家长可以更好地缓解自己的紧张情绪，避免影响到孩子的考试状态，让他们以更好的状态迎接高考。