著名心理研究专家三招帮高考生减压轻松上阵

【来源：易教网 更新时间：2024-09-21】

轻松应对高考压力

运动减压

适当的运动是减轻大脑疲劳、改善情绪的有效方法。你可以尝试按摩内关穴，即用大拇指顺时针按摩左前臂上的内关穴。这个穴位在手腕横线向上三横指正中线上。按摩时要轻柔有节奏，进行36次，可以缓解情绪压力。

另外，深呼吸也是一个有效的方法。你可以舒服地坐下，闭上双眼，从鼻腔缓慢吸气，感受腹部鼓胀的感觉，吸到最大限度时保持三秒钟，然后缓慢地通过口、鼻呼气。在呼吸的过程中暗示自己感到平静、安静、放松，全身各个部位都感到沉重和放松。通过缓慢呼吸来体会和感受，达到完全放松的状态。

声音减压

心理学研究表明，语言的暗示作用可以激发人的潜能。你可以选择一句激励人心的话语，将其作为你的暗示用语，不断在每次考试前使用，并配合动作，想象自己考试成功的场景。这样的暗示可能会增强你的斗志。

此外，优美动人的音乐也可以帮助你舒缓压力。不带歌词的纯音乐可以使你精神振奋，带来轻松、愉快和舒适的感觉，并提高大脑功能。在每次考试前，可以配合音乐来想象成功的场景，调节情绪状态，增加成功的可能性。

环境减压

在考试期间，身边的人要给予考生充分的信任和支持。家长要保持平和的情绪，与考生进行沟通，让他们能够表达自己的心声，并帮助他们减轻焦虑和思想压力。

家长应该扮演倾听者的角色，了解考生的困惑后再给予适当的建议，而不要妄加评判。同时，家长要帮助考生发现他们每时每刻的进步，分析自身的优势和不足，以鼓舞他们的士气。不要拿亲戚朋友的“学习尖子”来刺激自己的孩子，要以正面的方式激励。

在这个阶段，家长要多和考生沟通，帮助他们调整放松，适当看电视或参加一些体育运动。如果考生仍然无法摆脱焦虑和失眠等问题，可以寻求心理医生的帮助，让他们顺利度过高考。