前两周后台收到好几位家长的私信，都是同一个苦恼：本来想着假期让孩子放松放松，结果刚过半个月，孩子已经快管不住了。晚上十一二点还在客厅晃悠，喊睡觉就说“再玩五分钟”，早上不到十二点不起床，喊吃早饭还得三催四请，家里的零食被拆得满地都是，电视平板从睁眼看到闭眼，喊他动一动就跟听不见似的。

其实这也不是孩子故意跟家长作对，假期没了学校的规章制度约束，本来就容易放飞自我，要是家长不提前立好规矩，很多坏习惯很容易就扎下根。等到开学再想纠正，孩子痛苦，家长更累。

作息乱了，开学遭罪的先是孩子

有个粉丝上周给我留言，说孩子放假第一周就把作息彻底打乱，晚上刷短视频刷到一点半，第二天中午才起，早餐直接省了，午饭连着晚饭一起吃，开学前一周就开始喊头疼，上课根本集中不了注意力。很多家长觉得假期放松嘛，晚睡晚起没什么大不了，其实孩子的生物钟一旦乱了，再想调回来比大人倒时差还难。

之前整理过相关的规律，孩子的精神状态其实可以用这个简单的逻辑来衡量：\[ 日常状态值 = \frac{睡眠时长 \times 睡眠深度}{作息偏差值} \] 作息偏差越大，状态值越低，到时候开学上课走神、没精神，第一个影响的肯定是孩子的学习。

其实不用把时间卡得像上学时那么死，只要别让孩子昼夜颠倒，早上最晚九点起，晚上最晚十点半睡，规律不混乱，就足够让孩子得到足够的休息，也能保证开学后快速调整回状态。

零食管不住，孩子的肠胃先“闹脾气”

寒假家里的年货堆得比人还高，亲戚送的坚果、巧克力、饮料，还有自己囤的薯片、糖果，孩子放学回来第一件事就是抓一把零食往嘴里塞，饭点到了直接喊饱，真到了吃饭的时候又吃不下两口。

我去年就遇到过这么回事，孩子放假天天抱着果冻、棒棒糖不撒手，开学前一周突然急性肠胃炎，上吐下泻了两天，整个假期攒下的“福利”全吐出去了，还住了一天院。

给孩子吃零食当然没问题，只是得立好规矩：饭前一个小时不能碰零食，每天吃零食的次数和量提前说好，比如每天只能吃两样，吃完就收起来，别把零食放在孩子随手能拿到的地方。要是家长自己都没个准，一会说不能吃一会又主动递给孩子，孩子肯定也守不住规矩，最后遭罪的还是孩子自己。

天天宅在家，孩子的活力都“憋”没了

冬天天气冷，很多家长也觉得出门麻烦，干脆让孩子天天窝在家里，除了写作业就是看动画玩平板，连下楼扔个垃圾都不愿意。我同事家的孩子去年放假天天宅在家，开学第一次体育课测跑步，跑了半圈就喊腿疼，连平时的一半成绩都没跑到。

上学的时候孩子每周还有体育课，能跑能跳，放假天天窝在沙发上，肌肉都懒退了，抵抗力也跟着下降，稍微一变天就容易感冒。

也不用天天带孩子去远的地方玩，挑个晴天的下午，带孩子下楼跑两圈，去公园踩踩雪，看看路边晒太阳的小猫小狗，既能活动筋骨，也能让孩子透透气，总比天天闷在家里盯着电子屏幕强。

电子产品放不下，孩子的专注力早就“碎”了

假期里孩子最大的“对手”就是手机平板，本来想着让孩子看半小时动画休息一下，结果一撒手就是一个小时，叫他都听不见，作业扔在一边根本不想碰。后台有位妈妈说，孩子假期天天抱着手机玩游戏，开学前一周才开始疯狂补作业，字写得跟鸡爬似的，错题一堆，最后不得不熬夜帮孩子纠正，大人孩子都累得够呛。

允许孩子碰电子产品当然没问题，只是得提前定好规矩，比如每天只能玩一个小时，到点就收，要是超时了第二天就减少时间。平时家长也多带孩子做点有意思的事，比如一起翻翻旧相册聊聊之前出去玩的事，一起读绘本，一起做家务，孩子手里有事做，自然就不会总想着碰手机了。

叶圣陶先生说过，教育就是培养习惯。假期不是用来彻底放飞自我的，也不是用来给孩子疯狂补课的，而是用来调整节奏、养成好习惯的。不用把假期安排得满满当当，也不用完全不管孩子，该立的规矩立好，该陪孩子玩就陪，等开学的时候，孩子不仅不会觉得不适应，反而能带着好状态迎接新学期，这不就是假期最好的意义吗？