那些每天熬夜刷题的人，到底输在哪里？

【来源：易教网 更新时间：2026-02-18】

01

我看过很多学生的学习状态，其中有一种非常典型。

他们看起来极其努力，每天起早贪黑，书包里塞满了各种试卷和习题集，手里永远拿着笔，甚至连吃饭排队的时间都在背单词。然而，每当考试成绩公布，他们的排名往往却不尽如人意。与之形成鲜明对比的，是另一类看起来“轻松”的学生，他们似乎总有自己的节奏，甚至还有时间发展兴趣爱好，但成绩却始终稳定在高位。

这种巨大的反差，常常让人感到困惑：难道真的是天赋使然？还是说“勤能补拙”这句老话骗了我们？

其实，问题往往不出在努力程度上，而出在对“学习”这件事的认知偏差上。很多时候，我们都在用战术上的勤奋，去掩盖战略上的懒惰。今天，我想结合心理学和认知科学的原理，和大家深度聊聊，真正的“会学习”究竟意味着什么。

02

效率：被忽视的核心变量

首先，我们需要打破一个根深蒂固的观念：学习时间越长，成绩就越好。

这完全是一个伪命题。学习成果并不是时间的线性函数，而是一个关于效率的复杂方程。我们可以用一个简单的公式来表示：

\[ E = \frac{W}{T} \]

其中，\( E \) 代表效率（Efficiency），\( W \) 代表实际掌握的知识量（Work），\( T \) 代表投入的时间（Time）。

如果你的效率低下，哪怕投入了双倍的时间，最终的产出也可能微乎其微。这就是为什么很多学生熬夜到凌晨一点，第二天却昏昏欲睡，导致整天的听课效率大打折扣。这种“透支式”的学习，实际上是在做负功。

要提高效率，关键在于“心流”状态的建立。心理学研究表明，当人的注意力高度集中时，大脑的处理能力会达到峰值。然而，现实中很多学生在学习时，环境嘈杂，手机不离手，甚至还要听着音乐。

很多人认为听音乐能放松神经，有助于学习。这其实是一个巨大的误区。大脑在处理听觉信息和进行逻辑运算时，使用的是重叠的神经资源。一边听歌词复杂的流行歌，一边解数学题，会导致大脑频繁进行任务切换，产生大量的“注意力残留”。

这种残留会严重消耗你的认知资源。与其一边听音乐一边写作业，倒不如专注学习一小时，然后停下来，用听音乐作为纯粹的奖励和放松。这才是符合大脑运作机制的做法。

03

顺势而为：利用生物钟的节律

人体是一台精密的仪器，它的运作有着严格的生物节律。无视这些节律，盲目安排时间，只会事倍功半。

根据脑科学的研究，一天中不同的时间段，大脑的兴奋区域是完全不同的。

早晨起床后的这段时间，是一天中记忆力最黄金的时段。经过一夜的睡眠，大脑的前额叶皮层完成了清理和重置，就像一台清空了缓存的电脑，此时进行背诵、记忆等需要高强度调用海马体的任务，效率是最高的。很多人把早读时间用来做题，或者干脆睡懒觉，这简直是在浪费天赋。

到了中午，血糖下降，大脑进入疲劳期。这个时候，强行学习只会导致效率崩盘。最好的策略是顺应身体的需求，进行午休。哪怕只是睡15到20分钟，也能让大脑皮层得到修复，为下午的学习积蓄能量。

晚自习的时间，则适合进行逻辑推理和深度思考。但要注意，晚上学习并不适合无限延长。人的注意力极限通常在3到4小时左右，超过这个阈值，大脑就会进入“保护性抑制”状态。

那种试图通过熬夜到凌晨一两点来寻求心理安慰的行为，是最愚蠢的。保持每晚至少4小时的高质量深度学习，远比浑浑噩噩地坐上七八个小时要有价值得多。这种对耐力的考验，必须在日常的规律作息中积累，而不是靠突击熬夜来实现。

04

对抗遗忘：科学的复习策略

学习的过程中，最大的敌人莫过于遗忘。

很多学生之所以觉得学习痛苦，是因为他们一直在做“重复劳动”，学了忘，忘了学，永远在原地打转。要打破这个死循环，就必须遵循大脑的记忆规律。

德国心理学家艾宾浩斯提出的“遗忘曲线”告诉我们，遗忘在学习之后立刻开始，且呈现“先快后慢”的趋势。这就意味着，刚学完的知识，如果不及时复习，几个小时后可能就会遗忘一大半。

科学的复习策略，应该遵循“先密后疏”的原则。

具体来说，在学习完新知识后的1小时内，必须进行第一次回顾，哪怕只是快速浏览一遍重点；在当天睡觉前，进行第二次复盘；一周后再进行第三次梳理；一个月后再进行最后一次巩固。

通过这种随着时间推移逐渐拉长复习间隔的方式，我们可以将短期记忆高效地转化为长期记忆。这也提醒我们，制定计划时不能只顾着“往脑子里装东西”，更要预留出“往外拿东西”检验的时间。

真正的学霸，从来不指望一遍就能记住所有东西，他们善于利用间隔重复，把模糊的记忆打磨得如同刻在石头上一样清晰。

05

笔记的本质：是思考而非抄写

关于做笔记，很多人的理解也存在误区。

俗话说的“好记性不如烂笔头”并没有错，但很多人把这句话理解成了“把老师说的话全抄下来”。这种“搬运工式”的做笔记方式，不仅浪费时间，还会让你在课堂上错失最关键的逻辑链条。

做笔记的核心目的，不是为了记录，而是为了思考。

在听课时，你的首要任务是跟上老师的思路，理解知识点背后的逻辑。笔记应该只记关键词、核心结论以及那些让你灵光一闪的瞬间。那些书本上现有的定义、例题，完全没必要再抄一遍。

我更推崇一种“加工式笔记”。在课后，利用晚自习的时间，凭记忆整理出课堂的逻辑框架。在这个过程中，你会遇到一些模糊不清的地方，这正是你知识体系中的漏洞。通过翻书确认、填补漏洞，你对知识点的理解会比上课时被动听讲深刻得多。

这种“回忆-模糊-确认-重构”的过程，就是深度学习发生的过程。只有经过大脑深度加工的信息，才能真正成为你知识网络的一部分。

06

个性化：找到属于你的节奏

我想强调的一点是：世界上没有万能的学习方法。

每个人都是一个独立的个体，我们的思维方式、知识储备、性格特质各不相同。有的同学视觉敏感，看书记得快；有的同学听觉敏感，听课效率高；有的同学喜欢独处，有的同学在讨论中能激发灵感。

那种盲目照搬学霸学习方法的做法，往往水土不服。你需要做的是，通过不断的自我观察和试错，找到最适合自己的节奏。

这需要极强的元认知能力。你要像一个旁观者一样审视自己的学习过程：什么时候效率最高？什么科目最容易分心？什么样的笔记方式复盘时最顺手？

把学习看作一个系统工程，环境是基础，效率是核心，记忆是手段，笔记是工具，而个性化是灵魂。当你能够灵活调配这些要素，建立起一套完全属于自己的学习操作系统时，你会发现，学习不再是枯燥的苦役，而是一场充满成就感的打怪升级之旅。

在这个过程中，保持积极、乐观、自信的态度至关重要。因为心态决定了你面对困难时的韧性。当你开始掌控自己的学习，而不是被学习推着走时，那种内心的从容，将是你未来人生中最宝贵的财富。

愿我们都能做那个聪明的赶路人，在正确的道路上，奔赴山海。